程序员的一生是这个样子的：22岁大学毕业进外包公司，任软件工程师，每天编码到凌晨3点，结果把眼睛弄成了深度近视;25岁跳槽进入IT公司，任高级软件工程师，天天坐着编码，结果长成了胖子;28岁好不容易跳槽进入互联网公司，担任系统架构师，终于能够贷款买房了，可惜同年秃顶，未老先衰;33岁好不容易熬成公司的CTO，也还完房贷，买了车，结果一身职业病;35岁带领创业公司上市前期发现癌症晚期，不幸见了上帝，同年，老婆带着车子、票子、孩子改嫁他人。

这个段子虽然夸张，却毫无违和感，华丽丽地道出了苦逼程序员的一生。程序员是一个低调、安静、怀揣梦想的群体，他们个个都是天使。可提到健康，哪个程序员心里不是一把辛酸泪?谁也不想被病痛吞噬，那么程序员如何才能拥有健康的体魄呢?维护生态平衡，从自身做起。

程序员职业特性有哪些?

1、泡面

中华民族的美食经过上千年的酝酿已丰富多彩，数不胜数，而程序员却独爱泡面，原因无他，吃泡面耗时最短，又能边吃边编程。现代社会，交通和物流的便捷，使程序员们能在超市轻松地找到泡面。泡面味型丰富，可以塑造不同的味道，各种配料更是必不可少的搭配。卤肉干拌面，入口润滑幼嫩，滋味浓郁;老坛酸菜面，口感爽脆，滋味酸辣。它们都是IT宅男必备的“营养美食”。

时间能够成就美味，三分钟内，不同食材在汤中相遇、融合，散发出的香味透过味蕾渗入到身体的每个毛孔，蠕动的胃已经做好了迎接“美食”的准备。

2、久坐

与其说程序员陪伴黑夜最久，倒不如说椅子给与了他们最长情的陪伴。在漫长的编程过程中，椅子所提供的柔软舒适让他们分秒都舍不得离开。即使是吃饭和上厕所，也匆忙完成，他们不能忍受和椅子长久的分别。就连夜晚，那张散发着孤寂、等待、期盼气息的床，也不能撼动椅子在他们心中的地位。他们甚至幻想，每分钟、每天、甚至是一整年都能坐在椅子上，那该有多好!

3、缺乏锻炼

在程序员单一的生活中，有了代码的存在，再寡淡无味的生活都会变得温暖充实、有滋有味。从敲写代码到运转调试，他们的身体从不停歇。他们认真地秉承着先祖的遗训——执着。除了代码，他们从不考虑其他的生活方式。“锻炼”这个词，在他们眼里毫无意义，他们甚至不明白，这个需要动手动脚才能完成的“锻炼”能给工作带来什么好处。

4、熬夜

夜幕降临，华灯初上，蛰伏了一整天的程序员伺机而动。待到一盏盏灯熄灭，他们才真正迎来了属于自己的黑夜。敲代码，调Bug，加功能……程序员高速运转的大脑异常兴奋。绝大多数程序员都信奉“晚上工作效率高”的理论，于是坦荡荡地加入了熬夜大军，成为“夜猫”一族。无奈，技术再牛的程序员，可能也不知道：晚上11：00~凌晨1：00，肝脏开始排毒;凌晨1：00~3：00，是胆排毒的时间;凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒。他们全神贯注超负荷工作，完全无视身体器官的抗议。

5、小改变成就身体大健康

众所周知，制定华丽的健身计划表，并加以实施，是维持身体健康最有效的途径，但是人都是有惰性的，虽然程序员相比较而言更具备耐力，但在实施“健身计划”方面，却和大家都一样，计划会很快被淹没在繁忙的工作中。其实简单的东西才能长久坚持，程序员只需每天做一些小小的改变，就可以摆脱职业病、保持身体健康。

6、饮食

Duang，先亮句古文：“先饥而食，食勿令饱;先渴而饮，饮勿令过。”翻译过来是说：不要等到很饿的时候再去吃饭，不要等到很渴的时候才去喝水，这是讲的饮食方法。另外，程序员要学做“白水君”，万不可成为“咖啡瘾君子”。出去应酬迫不得已要喝酒的时候，可以选择红酒，分分钟提升自身格调。

俗话说的对：“病从口入”，果断地抛弃泡面吧，勇敢地走出它对你的掌控。稍微用心挑选，食用富含铁、蛋白质和碳水化合物的食物，不仅能够慰劳你的胃，还能改善你的工作状态，提高生产力水平，延迟疲倦感的到来。相信“磨刀不误砍柴工”是所有人认可的做事方式。除此之外，要多吃点水果，补充维生素。切记每天一定要吃早餐，即使是几片烤面包，都会带你翱翔在幸福的云端。

7、变换姿势

适时地给你的椅子放个短假，不时地变换个姿势，让你和它一起休息下吧。虽然你对它的爱可以惊天地、泣鬼神，海枯石烂不动摇，但表达爱的方式并不仅仅是占有，你懂的。

每小时要站立一次，解决久坐带来的困扰。长期坚持下来，不仅能够起到锻炼身体、预防疾病的效果，还会使你的精力更充沛，思维更活跃。如果你非要展示自己的专业水平，可以运行一个程序来定时提醒自己。

当然，时间允许的话，可以做大约30分钟的运动，你可以把这30分钟分散到一整天中。在网上搜索一些简单的动作跟着练习：俯卧撑、下蹲、引体向上和桥式运动。另外每天走一走，爬一些楼梯，也有利于改善健康状况，缓解关节的僵硬和肌肉的疼痛。

8、步行健身

在健身房中，你自如地穿梭在各种健身器械中，汗水沿着肌肉黝黑的纹理，缓缓流下，身边美女崇拜、羡慕的眼神让你的自豪感瞬间爆棚，你却不屑地扬起嘴角，露出浅浅一笑……可现实却是：你在跑步机上热身没到五分钟就气喘吁吁，身边的妹子坚持的时间都比你长。为挽回面子，你去做力量练习，但是教练却一直在旁边嘱咐你从最简单的开始。

其实，对于只求保持健康的程序员来说，不需要高强度健身。步行健身简单、安全，是世界上公认最好的运动。对于久坐而行动稍显“迟钝”的程序员来说不失为很好的选择。有规律的步行，可以促进全身血液循环、缓解疼痛、增强心脏功能和腿力。

步行的时候不妨换个形象，打破“T恤、牛仔裤、运动鞋”的程序员形象，穿上舒适的运动装，搭配柔软、透气的徒步鞋，对于步行更有帮助。步行中实在无聊的话，可以听音乐或者广播，过一把“文艺青年”的瘾。

9、睡眠

你提醒他：“时间不早了，洗洗睡吧。”他却问你：“什么是洗洗?”。对于没有“白天”和“黑夜”概念的程序员来说，优质睡眠是一种很奢侈的享受。他们的生活节奏就是“早困午乏夜精神”：晚上睡不着、早上起不来。而整日缺少交流的他们也想去找周公谈谈心，但熬夜所带来的不能快速入睡、睡眠时长不够、多梦、生物钟紊乱等问题已成为他们挥之不去的阴霾。

想要睡得好，你得有张舒适的床，关掉明亮的显示器，睡前远离咖啡和尼古丁，坚持有规律的作息习惯。如果仍然睡不着，可以尝试一下放松的办法：上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸;接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。努力调整自己的睡眠机制使其回归常态，为未来储备健康。

从心理细微处呵护健康

程序员的“痛苦”只有程序员才能体会，需求一做一改，一个月过去了;需求一改一调，一个季度过去了。程序员最痛苦的是程序没做完，需求又改了;程序员最最痛苦的是系统好不容易做完了，方案全改了;程序员最最最痛苦的是按照方案做完了，客户跑了;程序员最最最最痛苦的是客户回来了，程序全删没了。

项目经理、老板、客户，他们以各种各样的方式无休止地“折磨”着可爱的程序员们，他们那颗毫无抵抗力、脆弱柔软的心灵该如何接招?

1、用积极思维看世界

程序员的工作流程通常像下面这样：写代码、运行代码、得到错误提示、找出错误再次写代码……日复一日，年复一年。

程序员的完美主义、经常找茬的特质很容易使自己陷入积极否定的循环怪圈中。可是，坚强的你不可以自暴自弃、自怨自艾、自生自灭、自私自利、自作自受，你可以自卖自夸、自吹自擂、自导自演、自言自语、自娱自乐、自给自足、自由自在。用积极进取精神取代消极思想意识。笑傲江湖、笑看世界。

2、创造面对面交流的机会

你以为程序员是拜金主义吗?不!财富的逐渐增长远远不及能有人与其面对面交流所带来的幸福感。很多程序员以“屌丝”自居，时常感觉“孤独寂寞冷”，对“高富帅”、“白富美”是满腔的“羡慕嫉妒恨”，这都是缺少人际交往的表现。

其实工作时候的单打独斗，并不会阻碍午餐之后和朋友同事的碰头闲聊。林子大了什么小伙伴都有，总有一款适合你的。面对面的交流有助于身心健康，因为每个人都有一种归属的需要，会习惯性地把自己视为社会的一员，并希望从团队中得到爱，多与人交往，才能摆脱孤独，做一只快乐的“程序猿”。

3、做个有情怀的青年

你可以找一段动魄心灵的音乐执拗地听到天亮;也可以欣赏午夜空荡的电影院中，被拉长的背影;或者写一首连李白都无法企及的诗歌;抑或做个对各种美食都如数家珍的吃货……装逼有格调，情怀要培养。

工作上压抑的负面情绪总要找一个发泄的突破口，某个牛逼的人曾说过：“生活要有勇气，即便缺乏勇气的时候，至少要有情怀”，坦然面对生活，善于发现，乐于欣赏，让别人知道，程序员也是有情怀滴。

4、去爱一个人

春风又绿江南岸，又是一年恋爱时。

找个漂亮的人谈一场轰轰烈烈的恋爱，从此，你的世界便不再孤身一人。恋爱带给你的希望和动力无比强大，自己的外表和内在都不知不觉地改善，爱与被爱的甜蜜时刻荡漾在你的脸上。从那些“单身狗”的眼中，你能读到更多的尊重，自信瞬间爆表。在工作中，你的思维更加活跃，也变得更加有创意。不过，恋爱有风险，相爱需谨慎。

5、去旅行

世界那么大，你也可以出去看看。

尽管旅行之后还得回来上班，但谁的心中没有远方。如果项目周期很长，又暂时陷入泥潭，一筹莫展，不防留出几天时间来个短途旅行吧。你可以用“更好地休息是为了更好地工作”来说服你的老板，如果你的老板生性天真，他会爽快地答应。

在旅途中，大自然或许会给你新的灵感，回归工作后，也许暂时解决不了的事情在旅行中得到精神的升华，从而从另一个角度中解决了些许问题。

从此，程序员过上了没羞没臊的健康生活。

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