1. 保证良好的状态。

自律与你的身体状态有关，它会极大影响你的意志、情绪、智力等等能力。所以在自律之前，你至少应该做到早睡早起、规律饮食、适当运动，保证良好的状态。

2. 学会从小事小节开始修炼自律。

不要一上来就给自己设计如何宏大的自律改变计划，自律的关键，就是在私底下、无人时、细微处能否做到慎独慎微。

3. 自律远不止管理时间。

其实管理精力比管理时间更重要，自律的本质是为了提高效率，而不是单纯地把时间填满。记住“要事第一”是精力管理的第一原则。

4. “就等10分钟”。

遇到诱惑很大、且会影响你计划的事情时，就告诉自己“就等10分钟”，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。

5. 注意环境!

独居给自律最大的挑战就在于没有纠偏，没有反馈，人一旦走偏，就会越走越偏。所以，不是一定要用电子产品，就把他们统统关机吧。

6. 学不进去时怎么办?

学不进去时，表明大脑判断自己没有能量支持后面的学习，最优的策略就是休息储能，然后再战。

7. 把最重要的事放在最前面。

心理能量有限，所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。我们最好把最重要的事情，放在刚起床时做。

8. 目标越具体，越容易控制自己。

我们的大脑对具象化的东西印象更深，自律计划越具体，执行起来就越容易。这就是社会心理学家鲍迈斯特的自我调控理论。

9. 建立“正面成瘾”。

每次有学习结束时会得到奖赏(比如奶茶、炸鸡或者逛街、美容等自己喜欢的事)，以此获得兴奋和满足感。达到对正向行为“上瘾”的目的。

10. 自律不是一蹴而就。

通往自律的道路不是一帆风顺的，过程中有很多起起伏伏。很多人做不到自律的根源是一受到打击就放弃了。所以不要怕，搭配上述的“正向成瘾”和小技巧，长期坚持，一定会有结果的。

作者：写书哥-微博

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